我们都知道母乳才是宝宝最理想的天然营养食品,它不仅能够增强宝宝的免疫力和抵抗病毒的能力,更有助于母亲的产后身体恢复。以下是烟花美文网小编为你整理的哺乳期一日三餐菜谱,希望能帮到你。
哺乳期一日三餐菜谱做法推荐
催乳食谱1、花生炖猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白,它可以帮助产妇催乳,这是我们都非常熟悉和了解的,而产后狂喝猪蹄汤,有些产妇会虚不受补,造成肠胃负担过重,来试试花生炖猪蹄吧,花生也可以帮助产后催乳、预防贫血、健脾暖胃,与猪蹄一起炖煮,不仅减少了油腻感,而且催乳效果更佳。
做法:准备生猪蹄两个、花生150克、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等适量,将猪蹄清洗干净,并用小刀划口,花生清洗干净,加入葱、姜、蒜、食用盐和少量的食用油,放入锅中一起蒸炖,炖至熟烂即可。隔两天吃一次,无需天天食用,催乳效果是极好的!
催乳食谱2、鱼头豆腐汤
产后催乳下奶离不开汤品的辅助,鱼汤就是其中的一种,鱼汤营养价值高,喝起来又比较滋润清淡,很适合产后催乳和补充营养食用。豆腐有益气中和、润燥生津之功效,它也是一种催乳的食物,与鱼头一起煮汤,可高效催乳下奶喔!
做法:准备新鲜的嫩豆腐两块、鱼头一个、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等,将豆腐清洗干净,切成小块备用,鱼头清洗干净,锅中放入清水,将食用油洒入少许,放入清洗干净的鱼头,煮至半熟,再放入切好的豆腐块,以及葱花、姜丝、蒜、食用盐等调味,煮熟后即可食用了。鱼头豆腐汤,不仅清淡催乳,而且富含钙质,非常适合产后的新妈咪们食用。
产后奶水不足怎么办 奶水不足吃什么好
催乳食谱3、黑芝麻糊
黑芝麻当中富含脂肪酸和维生素E,对于肝肾不足、耳鸣、头痛、大便燥结、奶水不足等症状,黑芝麻都有着极好的保健功效,常吃黑芝麻不仅可以乌发,而且还能够帮助产后迅速催乳,令奶水充盈起来。
做法:准备黑芝麻30克、大米适量,将黑芝麻炒熟,大米清洗干净,锅中放入适量的清水,加入大米,煮至半熟状态时,放入炒熟的黑芝麻,继续煮至粘稠即可。产妇妈咪们每天早上喝一碗黑芝麻糊,非常有利于下奶催乳。
以上几款食谱都是高效的催乳食谱,奶水不足的新妈咪们可以轮流来食用,以促进乳汁的分泌。除了食用这些高效的催乳食谱之外,新妈咪还需要注意,让宝宝多多吸吮你的乳头,这样可以促进乳腺畅通、帮助乳汁分泌,要知道奶水是越吸越
其他哺乳期适合的菜谱
哺乳期食谱:芙蓉鲫鱼
材料:新鲜鲫鱼 1 条,鸡蛋 3个,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法:
1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开,去掉蛋黄,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。
2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤,调入盐、味精打匀,倒入鱼面,摆上生姜片。
3、蒸笼烧开水,将鱼盘放入,用小火蒸8分钟,去掉生姜,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。
功效小提示:此菜色泽洁白细嫩,而且营养丰富,能促使哺乳妈妈乳腺通畅,促进乳汁分泌。
哺乳期食谱:豆腐香菇炖猪蹄
材料:豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、葱段各5克,味精3克。
做法:
1、将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头,水浸软后洗净。
2、将猪蹄置于锅中,加入适量的水,煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜,加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后,即可离火。
功效小提示:此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等,而且具有良好的催乳作用。
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