芭蕾形体训练基本动作_形体训练的基本动作视频详解

　　通过形体训练可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。为了让自己的体态变好，一起看看形体训练的内容有哪些吧!

　　形体训练一、头部

　　初学者可将背部挺直地靠墙，下身两脚自然分开站定，然后十指交叉枕在头后，稳健有力地将头往下压，同时颈部施力抵挡住压力，让头部不往下压，整个动作呈“僵持”态势。训练过程中，你不能含胸或弯腰驼背。

　　形体训练二、肩部

　　人并脚而站，双臂自然握拳下垂置于身侧，然后将两臂向两侧呈直线提起，肩部与臂部肌肉要用力绷紧，姿势持续约10秒，放松，后再重复姿势。

　　形体训练三、背部

　　在你站立或坐着的时候，端正身姿，以两手叉腰，绷紧你的背部肌肉，然后一直静止，待到10秒后，才可放松。

　　形体训练四、胸部

　　1、练习挺胸收腹的姿态;

　　2、多做扩胸运动，注意胸肌的用力;

　　3、做俯卧撑，在下压过程中你要绷紧你的胸肌，保持这个姿势静止10秒，此后再撑起自己。

　　形体训练五、臂部

　　1、在站立或坐着的时候，手握拳，两臂下垂，然后前臂肌用力致使手腕弯起来，坚持这个姿势约10秒;

　　2、练哑铃，举起哑铃，过程中要注意切勿用力过急过猛而拉伤肌肉。

　　形体训练六、腿部

　　1、多跑步，强化腿部肌肉;

　　2、深蹲，蹲下的时候，上身要挺直，大腿要持水平状态;

　　3、坐的时候，仅以脚尖到地，后脚跟抬起，将小腿的肌肉全力绷紧，长时间保持这个姿势，直到你坚持不下去为止。

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