为什么减肥成功之后，哪些赘肉还是会反弹回来呢?这是为什么?以下是烟花美文网小编给大家带来减肥反弹的原因，以供参阅。
减肥反弹的应对措施
1.胖瘦之间的差距就是代谢
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。
2.饮食、作息要规律
饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量;保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。
减肥反弹的原因(一)
1.过度节食
为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。
2.不吃主食
能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。
3.吃减肥药
市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。
4.只做有氧运动
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
5.不改变运动量
坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。
减肥反弹的原因(二)
原因一：运动减脂+无视饮食
如果减脂者认为只要运动就能减脂，不愿意了解甚至不愿意接受背后的热量原理，就几乎必然会付出反弹的代价。如果不服请看原理解释：
不控制饮食或者不精确控制饮食，会导致你在减脂时的热量摄入几乎一直不变，不会随着体重的下降而降低，也就是说你在减脂时和减脂结束后的热量摄入几乎是一样的。饮食摄入保持稳定不变，也许在平时看起来是一件好事情，至少说明你的饮食是规律的，但是在运动减脂的场合却可能是一场灾难。因为减脂结束后，你的运动也跟着停止或者大幅度降低，你的消耗也就下降了一块，之前的运动量越大，消耗下降的幅度也就越大，而在消耗下降的情况下，摄入却没变化，显然很可能会发生消耗降到摄入之下的情况。
也就是说，在运动减脂阶段，你的消耗是大于摄入的，你会持续的减脂，而在运动减脂停止后，你的消耗立刻降到了摄入以下，你直接从减重模式切换到了增肥模式。
当然，这种消耗降到摄入以下的现象(消耗降到摄入以下)不是百分之百发生的，但是其他情况同样不容乐观：
第一种情况是你在减脂的时候有意的少吃，把饮食摄入也降的比较低，那么如果你在减脂结束后不多吃的话，摄入仍可能在消耗以下。然而有几个人会在减脂结束后还保持刻意的少吃呢?
第二种情况是使用了很温和的运动，在运动停止后消耗并没有下降多少，仍在摄入以上。实际上这种情况发生的前提，是减脂者的饮食控制到位，运动已经不是主要的手段了。
我们回到本段的正题，停止运动导致热量消耗降到了热量摄入以下。
这种现象极容易在对减脂缺乏系统认识的人中出现，简单的认为“运动就能瘦”，甚至是认为“少吃多运动”就能瘦的人均属于此列(中枪了么少年)。
如果你想要保持你的减肥成果，就毫无选择，必须把你的摄入控制在消耗的水平。而在减脂刚刚结束的这个热量平衡极度不稳定的阶段，只通过直觉是很难有效的实现摄入热量控制的，因此我给你的建议就是立刻学习精确的饮食控制操作(2421号文章)。
在减脂结束后，通过精确的饮食控制操作，把热量的摄入控制在消耗水平的附近，才能破解这种情况产生的反弹。当然你不需要每天都精确计算直到天荒地老，在精确计算一段时间之后你就有能力在脱离计算的情况下也能控制热量了。
原因二：减脂后恢复减脂前饮食
出于某种神秘的原因，有一部分人总是自然而然的认为，在减肥成功后，就可以“正常吃”了。而他们所谓的“正常吃”，差不多就是自己最胖的时候的吃法。
错。
船长在???一文中提到过，你最终能够稳定保持的体重是多重，取决于你最终形成的饮食习惯，也就是最终的稳定热量摄入。
你在200斤的时候每天吃3500卡可以稳定保持体重不增也不减，因为你的消耗就是3500卡，可当你减到了120斤，消耗变成了2000多卡，再每天吃3500卡，那一定会比肯德基的鸡长的还快。
实际上更容易出现的情况，是为了庆祝减肥成功，放纵的狂吃一段时间，这样显然会长的更快，而如果又因为减脂过于凶猛遇到代谢下降的问题，体重的增速可能会进一步被放大。
这种情况发生的原因，同样是因为减脂者缺乏对减脂的系统认识，不了解热量的摄入和消耗对体重的影响这些原理。
当然解决的思路也一样，在减脂结束之后把饮食摄入控制到消耗水平(如果你没有遇到代谢问题的话)，显然你需要尽早的掌握饮食控制的操作，在这个节骨眼上才能不手忙脚乱。
原因三：高强减脂导致的代谢下降
人体的代谢在遭遇比较持续且明显的热量赤字的时候，会发生适应性的下降(这也是人体牛逼的地方，身体一旦发现你没法获得足够的能量，就会切换成“低消耗模式”)。
事实上即使是使用温和的减脂方式，使得热量赤字并不是很大，也是可能导致代谢的下降的，不过一般下降的程度不明显。
而大热量赤字对代谢的冲击，往往是又狠又快。
使用超大量运动，或者超低热量摄入(节食)的方式减脂，很可能在一两周内就会对代谢产生影响，在严重的时候甚至会使体重下降完全停止。
然而既然是讨论反弹，至少说明减脂已经结束了，减脂者并没有遭遇到可以使减脂完全停止那种程度的代谢问题。是的，反弹取代了减脂进度停止，成了这种减脂者需要面对的问题。
如果代谢的适应性下降程度明显，那么你即使在吃的比较少的情况下，体重也会增长。事实上考虑到真实的情况，减脂结束后很少有人还会选择少吃，基本上都会或多或少放纵一段时间。代谢问题的威力会在你放纵的时候淋漓尽致的展现出来。
注意，适应性的代谢下降只是暂时的，不是永久的，所以一旦遇到这种问题，你也无需害怕。事实上想尽早的恢复代谢水平，唯一的办法就是恢复热量摄入和碳水摄入，你需要做的是在恢复热量和碳水的前提下尽量少反弹几斤肉。
当然更好的做法也很明显：如果没有必要，不要使用高强度的减脂方式。
原因四：非运动活动消耗(NEAT)下降
有一部分人在减脂过程中(无论是用剧烈的还是温和的减脂过程)，非运动活动消耗(NEAT)水平会不断的下降。所谓非运动活动，指的是你所有非刻意运动的活动，比如起身上厕所，坐下抖腿等等。很多人在减脂的过程中会慢慢的，非刻意的，不自觉的减少这类活动的量或者强度，最终造成日常消耗的下降。注意，除了运动消耗(TEA)之外，非运动活动消耗是差异最大的消耗组成部分，每个人的这部分消耗差别能高达700卡左右，实际上对于那些本来NEAT就很高的人(好动)来说，NEAT的下降可能是反弹的主要原因。
从原理角度来讲，弥补这种消耗下降的最直接方法就是运动。当然，就像变形大师对运动的一贯建议一样，为了弥补NEAT下降带来的消耗下降，建议只使用你认为你能坚持数十年乃至一辈子的强度的运动，也就是说如果你认为你能每周运动三次，每次半个小时，这样坚持至少几年肯定没问题，那么你就每周运动三次，每次半个小时，再多的话反而容易带来问题。
事实上，如果你使用饮食控制的方式减脂，那么减脂结束后确实是引入运动的好时机，因为此时你因为摄入充足，已经非常适合做各种运动了。
不过如果你之前就使用了大量的运动来减脂，那么在结束时你最好不要立刻停掉运动，而是降低运动的频率和强度到比较温和的水平，以保证你的每日消耗至少不会因为NEAT的下降而太低。
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