冬至是数九的第一天吗|冬至数九养生有哪些注意事项

　　冬至过后，人们就进入一年一度“数九”的日子，作为我国民间流传已久的节气习俗，数九正是从冬至开始，要数足整整九九八十一天，那么在这八十一天里，人们该怎么调养身体，以度过寒冬，迎接新春呢?下面是小编为大家精心推荐的冬至数九养生的一些注意事项，希望能够对您有所帮助。

　　冬至数九养生的注意事项

　　慎起居：较其他三季增加睡眠

　　《黄帝内经》有云：“早卧晚起，必待日光”，与春夏提倡早起不同，冬季建议早睡晚起，目的是要减少人体能量的消耗。但现代生活中，白领、学生族平日工作学习压力大，生活节奏快，很难做到这点。因此，根据个人作息情况，在可以达到的范围内，应比其他三个季节将睡觉时间提前，起床时间延后，以此增加睡眠。

　　节饮食：不在吃什么而在于藏

　　很多人习惯于冬令进补，无论男女老少都大鱼大肉。专家指出，人有男女老幼之别，应根据年龄、体质、生活方式、工作环境等因人而异地进补。例如年龄大、身体虚的人数九进补可适量进食羊肉、虫草、人参等;工作繁重、经常用脑的人，平日身体过耗，冬季饮食可以吃滋补的食物，如枸杞、银耳、桂圆、百合等。

　　冬天寒冷，很多人都偏爱麻辣火锅一类的食物，大汗淋漓，吃得很痛快，岂不知这种饮食习惯并不健康。冬季讲究“冬藏”，不使阳气外泄，而过于出汗看似舒服，实则暗耗伤人阳气。营养专家指出，冬季进补不在于吃的有多补，而在于“藏”。中医讲究阴阳平衡，无需进补而过补，反而会将原本的平衡打破，因此不建议盲目进补。

　　不妄劳作：运动以微出汗为度

　　专家表示，冬季健身锻炼应选择早晨，但不宜过早，例如有的老年人四点多就起来锻炼，应以太阳升起后为佳。一些人习惯在晚间锻炼，如跳广场舞等，针对这种现象，专家建议冬季并不是运动的最佳季节，晚间也不是健身的最佳时间。如想在冬季锻炼，以微汗似欲出的运动量为最佳。

　　此外，很多年轻人喜欢到健身房锻炼，桑拿、汗蒸等，对此专家表示，冬季出汗过度容易伤气，推荐大家多选择瑜伽、太极等较为安静的运动为主。

　　调情志：找时间静坐三五分钟

　　冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，万物进入封藏冬眠、休养生息的状态，人体养生应顺天而“藏”。专家表示，阳气是在我们无意识的情况下消耗的，现在上班族的工作压力大，过度思考、不停工作，都是在损耗阳气。因此，白领可以在工作中，抽出三五分钟的时间静坐，或是下班回家听听音乐、看书，让心静下来，顺应收藏之道。

　　冬至节气过后的“数九寒”

　　“三九”是指冬至后的第三个九天，约在1月中下旬。“三九”天为什么最冷呢?这要从当时地面吸收和散发热量的多少来看，冬季这时候虽然白昼短，地面吸收的太阳辐射热量最少，但此时地面散发的热量还多于吸收的热量，近地面的空气温度还要继续低下去，当地面吸收到的太阳热量几乎等于地面散发的热量，气温才达到最冷。到“三九”以后，地面吸收的热量又将多于地面散失的热量，近地面的空气温度也随着逐渐回升。因此，一年中最冷的时候一般出现在冬至后的“三九”前后。

　　九九歌谣

　　冬至这一天开始数九，这就是人们所说的“提冬数九”。数上9天是一九，再数9天是二九……数到“九九”就算“九”尽了，“九尽杨花开”，那时天就暖了。

　　人说“冷在九、热在伏”，数九虽冷，但由于我国地域辽阔，冷也冷得不一样：

　　黄河中下游的《九九歌》是：一九二九不出手;三九四九河上走;五九六九沿河望柳;七九开河，八九雁来;九九又一九，耕牛遍地走。

　　江南的《九九歌》是：一九二九相见弗出手;三九二十七，篱头吹筚篥(古代的一种乐器，意指寒风吹得篱笆噼噼响声);四九三十六，夜晚如鹭宿(晚上寒冷象白鹤一样卷曲着身体睡眠);五九四十五，太阳开门户，六九五十四，贫儿争意气;七九六十三，布袖担头担;八九七十二，猫儿寻阳地;九九八十一，犁耙一齐出。

　　最冷的是三九、四九，在吉林：三九四九冻死狗，在江苏则是“三九四九拾粪老汉满街游”，可见气温相差很大。

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