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【怎样瘦腿快有效方法】迅速有效的瘦腿好方法

时间:2019-01-07 11:41:03 开心宝贝 幼儿教育 投诉建议

  穿着自己喜欢的衣服,别提心里有多开心了,但是看着自己的大象腿,很多MM都不敢穿稍微紧身的裤子了,臃肿的大腿看起来不美观,以下烟花美文网小编给你整理的迅速有效的瘦腿方法,希望对你有帮助。

  迅速有效的瘦腿操

  一、拉伸大腿肌肉

  1、热身:拉伸大腿前侧肌肉

  动作

  身体横躺在地面上,右边身子着地,然后将左脚的膝盖弯曲,用你的左手抓住你的左脚脚踝。均匀的呼气,然后将脚后跟抬到臀部的位置,将大腿使劲的向后拉伸。保持这个动作30妙,然后换边在做同样动作。

  注意

  在做动作的时候,不要停止呼吸。腰部不要往后仰,尽量用力拉伸大腿肌肉。

  2、拉伸大腿肌肉前的热身:拉伸大腿内侧肌肉

  动作

  仰面朝上躺在地板上,一边呼气,一边伸直右脚向上抬高,双手环抱在大腿内侧的位置上,用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟,左腿也做同样的动作。

  注意

  当你的右脚向上抬高的时候,也可以将你的膝盖稍微弯曲,但是左脚在地板上一定要保持伸直的状态。

  二、塑造苗条的大腿

  1、有效收紧大腿肌肉

  动作1

  面朝下趴在地板上,双腿伸直,打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角,掌心、前手臂紧贴地板,用力挺起上半身。

  注意

  骨盆紧贴地板,腰部不要往后仰。

  动作2

  向后弯曲左脚膝盖,一边呼气,一边抬起小腿,尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气,一边放下小腿,恢复到动作1的姿势。重复该动作10次,右脚也做同样的动作。

  升级动作

  这个动作是在动作2的基础上进行升级,就是在你抬起小腿的时候,将你的脚踝弯曲成直角,使得脚掌于小腿成垂直状态,然后将你的脚后跟尽量的碰到你的臀部。

  2、锻炼大腿内侧肌肉、消除多余松弛赘肉

  动作1

  向右侧身横躺在地板上,右脚伸直,左脚弯曲膝盖,竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部,左手放在胸前,掌心紧贴地板,以固定上半身的位置。

  动作2

  一边呼气,一边把右脚向上抬高,一边吸气,一边把脚放下,恢复到动作1的姿势。另一侧也做同样的动作,左右各做15次。

  注意

  在做动作的时候,脚尖保持面向正前方。右脚要尽量向上抬高。左脚膝盖保持朝向天花板的方向。

  迅速有效的瘦腿食物

  木瓜

  吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。

  葡萄柚

  独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

  西瓜

  只要作用就是利尿,能让身体中的盐跟废弃物顺利随尿排出,另外,西瓜中钾的含量不少的,能帮助我们修复双腿的作用

  番茄

  番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。


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