[如何提高自由泳的速度]提高自由泳速度的技巧

　　健身运动的种类有很多，跑步、打网球、举哑铃……都是很好的健身项目，除了这些，还有很多人都喜爱的游泳，下面小编就给大家介绍游泳技巧和游泳注意事项，希望大家喜欢。

　　正确提高自由泳速度

　　很多体育项目都能达到健身的效果，尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。

　　怎么才能快速提升自由泳的速度，这可以从很多方面一起入手，这是需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候，提高速度也有技巧和方法。

　　1、首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好，没有就自己默默算一个大概)。

　　2、在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。

　　3、第三步，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。

　　4、第四步，加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。

　　这种练习在于，首先强化对划臂与速度的联系，然后加强对手臂划水力度和效果的把握，在此基础上，如果加大划水力度同时逐步提高划水频率，那么自由泳的速度也会得到提升。

　　游泳注意事项

　　游泳是一项对全身有益的运动，尤其对改善心肺功能有更为显著的作用。然而游泳也可能诱发某些疾病，特别是眼、鼻、耳的疾病。

　　眼：眼睛发红及时给药

　　游泳后，常常出现眼睛发红、发涩，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现。游泳以后发生的结膜炎，大多数是由细菌、病毒感染引起的。游泳也容易传播沙眼。游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一种消毒剂，有轻度刺激性，可引起非感染性的结膜炎。

　　在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒剂的轻度刺激引起的结膜炎，常常是在出水以后眼睛有轻微发红，数十分钟至数小时以后，就会自行消失了，一般不必治疗。

　　如果曾在未经消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性结膜炎。常常在刚出水时症状很轻或不明显，过一两天以后眼睛发红，分泌物逐渐增多，对此应该及时治疗，点抗菌素或抗病毒的眼药。

　　鼻：初学游泳者最好使用鼻夹

　　对于刚学游泳的人来说，在游泳时准备鼻夹是必须的。在游泳时，身体的动作会把水冲入鼻孔，这会很容易发生呛水、咳嗽。鼻夹主要能起到用嘴吸气，而不用鼻吸气的作用，防止水进入鼻孔，避免呛水。

　　专家建议初学游泳者最好都使用鼻夹，而已经学会游泳的人，应逐渐将鼻夹去掉，自觉地用嘴吸气，这样即使游泳时间长了，也不会难受。

　　除此之外，鼻夹主要适合练习转身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夹的时间不宜过长，最好不要超过两小时。

　　口：游泳后要立即漱口

　　近几年，每年夏季青少年牙病的发病率明显增加，口腔专家认为，牙病增加同夏季游泳后不漱口有关。

　　为保持游泳池水的卫生，通常加入氯气或漂白粉，这样在水中就产生了一定浓度的次氯酸和高氯酸，次氯酸和高氯酸对牙齿釉质有严重的腐蚀作用。

　　某医院口腔科医生曾在入夏后对1000名中小学生的牙齿进行检查，发现90%以上的人患有不同程度的牙病，如龋齿、牙齿釉质缺损、牙周炎、牙槽炎等。在这1000名学生中，游泳爱好者占70%以上。因此，为了保护牙齿，建议游泳爱好者游泳后别忘了刷牙或漱口。

　　耳：游泳后排净耳内积水

　　如果在你游泳时进入耳道的水没有完全排出，这些脏水会渗透外耳道的皮肤，使皮脂腺开口肿胀，有害物质排不出，再加上受水浸泡的外耳道发痒，人们常常会下意识地去挖，容易损伤皮肤，引起感染。此外，游泳时从鼻腔呛进的脏水，也极易通过耳咽管进入中耳，引起中耳炎。

　　专家教你六种护耳方法

　　1.游泳前先清理一下外耳卫生。如外耳道有耳屎应及时清理，否则耳屎被泡涨后容易引起疼痛发炎。

　　2.入水时要注意姿势和方法，不要使耳朵直接拍击水面，以免发生鼓膜外伤。

　　3.游泳时可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，以防脏水灌入耳内。

　　4.游泳后及时把外耳道内的积水排净。头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻托打头部，就可将水排出。

　　5.如耳内发痒，可用75%的酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛，应及时到医院诊治。

　　6.鼻子呛水后应按住一侧鼻孔，轻轻将水擤出(不要同时捏两个鼻孔用力擤)，或抽吸至后鼻孔，从口内吐出。

　　患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳后，会使中耳炎加重，因此，中耳炎患者一般不宜游泳。

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